Викторианская Англия. Пуританство, максимально закрытая одежда, мода на приглушенные, мрачные цвета — казалось бы, сплошное целомудрие и сдержанность. Но жизнь полна сюрпризов: в ту эпоху стало принято делать пирсинг на интимных частях тела! Женщины прокалывали соски и соединяли их цепочкой, а мужчины делали пирсинг на головке полового члена. Моду на подобные украшения ввел не кто-нибудь, а сам Принц Альберт!

@темы: история, глупости всякие, секс, наркотики, рок-н-ролл

---

Задача настоящего образования.

«Хороший вопрос: как учить — знаниям или пониманию? Вся моя педагогическая практика на физтехе показывает, что учить надо пониманию. В нашем институте начали это физики, потом это распространилось по другим факультетам. У нас не было билетов, на экзамен можно было приходить с любыми пособиями и записями, конспектами, единственное, нельзя было советоваться с товарищем.

Человек обычно приходил с вопросом, который он сам приготовил и рассказывал, что он понимает в этом предмете. Было нелегко научить и студентов, и преподавателей, но это была наша цель. Потому что знания очень легко получить — из интернета, из разных источников, их слишком много, и они слишком подвижны, а понимание — это то, что остается.

Это хорошо выразил Вацлав Гавел, президент Чехии, диссидент: «Чем больше я знаю, тем меньше я понимаю». Он очень афористически выразил этот разрыв между уровнем знания и уровнем понимания. Основная задача настоящего образования — научить пониманию».

Капица Сергей Петрович

@темы: образование

---

@темы: цЫтатник, средиземное море

---

- Будешь правду?
- Спасибо, у меня своя.

@темы: цЫтатник, психология

---

Я всегда ношу в кармане записку с надписью
“Это сделал Джон” на случай, если меня убьют.
Я просто не хочу, чтобы он опять женился.

Крисси, единственная жена Джона Ледженда.

@темы: цЫтатник, любовь, глупости всякие

---

- Вот выйду на пенсию, закончу свою вторую книгу.
- О, вы пишете?
- Нет, я читаю.

@темы: книги, цЫтатник, глупости всякие

---

В каждых отношениях наступает момент, когда ты такая:
"ааааа, так вот почему его бывшая съебалась!"

@темы: цЫтатник, любовь

---

Вот это 100% про меня

В этой жизни всему есть цена. Даже знанию.
Чем больше ты знаешь, тем менее счастливым ты становишься.
Знания делают человека циником и реалистом.
Это обычная закономерность

@темы: цЫтатник, психология

---

Почему одни страны богатые, а другие бедные?

@темы: образование, экономика

---

- Ты должна на время уехать из города, пока все не утихнет.
- У тебя проблемы, милый?
- Нет, просто ты меня заебала.

@темы: цЫтатник, глупости всякие, злая Я, недобрая

---

Если человек поступает правильно,
то его дела идут с каждым днём всё лучше и лучше.

@темы: цЫтатник

---

Жизнь заканчивается,
только если вы к этому готовы

@темы: цЫтатник

---

Хочу покоя и достатка
камин и грог по вечерам
а это всё чтоб провалилось
к херам

@темы: цЫтатник, глупости всякие, будни

---

Хочу в сандалях и льняной рубашке
ездить на мопеде за овощами и вином где-то в ебенях Италии,
а вот этого всего не хочу.

@темы: цЫтатник, глупости всякие, будни, средиземное море

---

Учёные нашли ген, который отвечает за счастье.
Это шенген.

@темы: цЫтатник, глупости всякие

---

Успокойся и забудь

@темы: цЫтатник, будни

---

@темы: цЫтатник, глупости всякие

---

Тут начиталась про яжематей, которые хотят все бесплатно. Есть распространенное мнение, что эти переписки фэйковые. Так вот я хочу рассказать недавний случай, который показывает, что это не фэйки и что наличие ребенка для такого поведения не обязательно.

Я из тех женщин, чью фигуру беременность портит, но не из тех, кто спокойно с этим живет. Только я привела себя в порядок после первого ребенка, мы с мужем тут же заделали второго. Я учла весь свой негативеый опыт после первой беременности и обратилась к платному консультанту по снижению веса. Платный курс стоит всего 50$. Результаты аховые. За 1 месяц я стала стройняшкой с плоским животом и на 2 размера меньше. Загордилась собой, выложила фото ДО и ПОСЛЕ в соответствующую группу вконтакте, подписала, что занимаюсь по индивилуальной программе на платной основе. И тут мне посыпались в личку сообщения...

Писали мне на протяжении 2 недель до 15 человек в день. Просили поделиться секретом. Всем отвечала одно и то же: индивидуальная программа, основаннвя на Правильном Питании. Но девушки не успокаивались. Некоторые намекали, но многие писали прямым текстом, что я должна им помочь и выслать им меню. Ну хер. Выслала 1 день для примера. А они мне пишут, нет, ты мне вышли за месяц и курс упражнений и курс ухода и много чего еще. Я объясняю, что программа ИНДИВИДУАЛЬНАЯ, разработанная специально под меня, с учетом моих параметров и образа жизни, именно поэтому она и дает такой шикарный результат. На дальнейшие распросы я отправляла ссылку на куратора.

И вот тут меня потрясла реакция )))) Как? Это платно? (не, бесплатно с вами будут заниматься месяц и программу под вас писать). Сколько?! 50$???? Это ж откуда такие деньжищи взять?! У меня зпл 100$!!! И дальше поток чего-то вроде совсем москали зажрались. О_о Но некоторые шли дальше. Они убеждали, почему именно, я должна БЕСПЛАТНО выслать им свой курс. Когда я замечала, что я за него заплатила деньги, мне начинали в личку ныть, что в стране кризис (белоруссия), война (украина), в крыжополе работы нет (россия) ну и ЯЖЕМАТЕРИ, куда уж без них, у которых двое детей и нет денег, а худой стать хочется и что мне жалко что ли выслать бесплатно свою программу.

@темы: будни

---

Социальный институт любовниц, как культурное явление

Вот читаю я истории бабские на форуме и окуеваю.

ИСТОРИЯ #1. Познакомилась с турком. Женат, двое детей. Мы с ним спали, все было ок, пока не узнала жена. Его жена тааакая дура! Она устроила ему скандал! Рассказала всем родственникам и опозорила его. И стала бороться против меня грязными методами. А какими надо было? Чистыми. Например, поговорить со мной. Занавес.

ИСТОРИЯ #2. Познакомилась с турком. Женат, двое детей. Мы с ним спали, все было ок, пока он не написал, что я его не достойна и пропал. Я ему писала в ватсап, он блоконул, потом в вибер, блоконул. И тогда я стала писать ему на почту, потому что он обязан меня выслушать. Девочки, почему он меня бросил?

ИСТОРИЯ #3. Замужем за турком, живут в России. Пригласила дальнюю знакомую домой, та стала флиртовать на ее глазах с мужем, муж стал отвечать. Девочки, я так ревную, что делать. Не хочу просто так гнать на подругу и мужа. И вообще так ведут себя те, кто боится остаться без мужика. Решила опять ее пригласить.

1. Начну с того, что в турции совсем другой подход. Тут до сих пор убивают женщин за измену, это называется намус. И если муж докажет факт измены, ему дадут условный срок.

2. Здесь сильны семейные ценности. Мужчина не уходит из семьи. Это скорее исключение, чем правило. А уж бросить турчанку с 2-3 детьми ради русской, это очень маловероятно. Так что дорогие любовницы, шансов у вас практически нет.

3. Турчанка не будет спать с женатым мужчиной из низшего или среднего класса, потому что не выгодно. Она знает, что любовник не разведется, а если и разведется, то его бывшая жена получит все имущество и будет стричь еще лет 20. Единственный вариант - русская. Русская любовница живет заграницей, под ногами не мешается, затраты на нее минимальные, ее легко бортануть.

С турками все ясно. А что не так с русскими женщинами?
Я не знаю, почему влюбленные женщины считают, что им женатый мужчина что-то должен. Например, он должен быть на связи. Не должен. Он в первую очередь должен своей жене и детям, это закреплено законодательством, эти люди имеют с ним не только ментальную и генетическую связь, но и юридическую. Ничего касаемо прав любовниц ни один кодекс не говорит. Примите это как факт: вам никто ничего не должен. Так что если турок пропал или не хочет с вами общаться, это элементарно из-за того, что у него есть дела по-важнее. Если бы были важнее Вы, чем его семья и дети, то он бы уже давно развелся и женился бы на Вас и ничего бы ему не помешало - ни дети, ни работа, ни деньги ни президентский срок (путину вот не помешал). Если этого не произошло, значит вы не на первом месте и у вас есть 2 пути а) смириться и принять, засунув свою гордость подальше, но тогда уж не обижайтесь на него; б) найти мужчину без жены, у которого вы будете на первом месте.

Второй момент это межличностные отношения жены и любовницы. Что за формулировка "грязные методы борьбы за мужа" и подлая натура жены-дуры? Вот честно, я не знаю кто как, скажу за себя. Вот у меня есть муж. Он для меня источник секса и благосостояния. Почему? На каком основании я буду бороться за него исключительно чистыми методами? Потому что любовнице так приятнее будет?! Т.е. я должна заботиться не о сохранении семьи, а о том что бы не упасть лицом в грязь перед любовницей? Или вот еще интересное утверждение: жена должна сидеть и ждать и не суетиться. Ведь пока это всего лишь интернет-переписка и ничего серьезного нет. Т.е. я, как турецкая жена, должна подождать пока все засерьезнеет и потом пытаться это разруливать? Я не вижу ни одной причины почему я должна вести себя благородно с женщиной, которая не подумала быть благородной ко мне.

А вот еще любопытное заблуждение "ведь все равно у них там все плохо, пусть жена разводится (читай, отдает его мне), раз муж от нее загулял, отношения уже не наладятся". Во-первых, дорогие любовницы турецких мужчин, о том как все плохо в семье вы знаете со слов неверного мужа. Я просто не представляю другую картину, как он будет спать с вами и рассказывать как он любит жену, как она чудестно готовит кукурузные лепешки?! Вы ж ему тогда не дадите. И второе: вы правда считаете, что семья прожившая 5-10-15 лет не решит эту проблему? Муж оскорбиться женкиными грязными методами и никогда ей этого не простит?

И самое интересное, в том же ключе думают некоторые жены. Держать лицо при любых обстоятельствах. Муж заигрывает с подругой. Держу лицо. Подруга перешла черту. Держу лицо, и во имя этого приглашу ее еще раз. Сохраню нашу дружбу. Ведь это СТЫДНО быть подозрительной, унизительно устроить скандал на почве стороннего флирта или измены, позорно держаться всеми руками за мужа. Правильнее мужу сказать всякое бывает и у тебя могут быть интрижки на стороне и у меня (вдруг он испугается?). Муки совести вызывает необоснованная ревность. Неприлично прекращать отношения подруги и мужа. Что подумают люди обо мне?! Что я не самодостаточная. Что я собственница. Что я истеричка.. Что я готова предать подругу из-за подозрений.

И вот читаю я всю эту чушь и недоумеваю. Кто? Кто вам навязал это мнение?! Кто вам, русские женщины, навязал эту псевдо толерантность?! В европе принято уважать геев, т.к. они доминируют в обществе. А у нас вдруг стало принято толерантно относится к любовницам, потому что их, женщин, в обществе больше, чем мужчин? И будучи на месте любовниц, требовать к себе толерантности, понимания и даже - мягкости и участия со стороны жен и их мужей. Достойным похвал считается братское отношение к пассиям мужа; альтруистичное отношение к чужим детям в ущерб своих; закрывание глаз на "невинный флирт" в вашем присутствии; активное отвлечения внимания на себя, будучи, по сути, случайным человеком. Откуда растут ноги у сего явления?

Тяжелая демографическая обстановка в постсоветском обществе породила такое явление как "официальная любовница". Этим женщинам в обществе принято сочувствовать и "давать шанс на счастье", потому что только так они могут получить мужчину и сопутствующие ему ресурсы (более или менее регулярный секс, детей у которых есть отец, мат помощь, ремонт крана, в конце концов) пусть и без официальной печати. Жены, в свою очередь в ситуации "на 10 девчонок 9 ребят" тоже вынуждены поддерживать эту толерантность, т.к. боятся рискнуть мужем и потерять его. В итоге складывается определенный психологический шаблон у всех женщин общества, который можно выразить в тезисе "любовница достойна как минимум толерантности, понимания и права на счастье" (и мас медия поддерживает его). А как максимум получение вожделенного мужчины, т.к. в снг это абсолютно рядовая ситуация.

В СНГ. А в Турции нет. Турция не находится в демографическом кризисе. В Турции работают религиозные нормы, которые мы утратили за 70 лет социализма. В Турции сильны семейные узы, здесь семья - это клан, а не мама-папа-дети. В турции средний класс обладает более внушительными мат активами, чем в снг потому что у них не было раскулачивания, вов и перестройки. Турки - другое общество и наши привычные (вынужденные) модели здесь не работают.

А девушки ломятся к женатым туркам (или к своим турецким мужьям) со своими русскими тараканами, закономерно терпят фиаско и потом сидят и не понимают, почему так все произошло. А потому что данные стереотипы в поведении противоречат крепким семейным отношениям, они никогда не сработают в турции, ориентированной прежде всего на семью.

@темы: любовь, турция, межкультурка

---

10 секретов психики и их научное объяснение


1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение:

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение. Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение:

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих — желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Сегодня — совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение:

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себя за последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.

Научное объяснение:

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

5. Не болтайте после спортзала

Физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают вас более разговорчивым, чем обычно. Болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимается знакомый. Поэтому сегодняшний брэйнхак звучит так: если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.

Научное объяснение:

Физическая нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхания для лучшего снабжения мышц кислородом, приток крови к конечностям и другую подобную физиологическую активность организма. Мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все силы для того, чтобы сбежать от неё или дать отпор.

И в частности, повышает тягу к общению с другими представителями своего вида.

Механизм этой связи до конца не изучен, но Йона Бергер, профессор Уортонской школы бизнеса, в ходе ряда экспериментов убедительно доказал её наличие. Можно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизнь нашим предкам, заставляя людей делиться информацией об угрозе и опытом преодоления её. Как бы там ни было — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой для шпиона. Примерно в течение получаса после неё.

6. Отложите шарады.

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

Научное объяснение

Предоставим слово эксперту в области внимания, профессору Гарварда, Джереми Вольфу: «В США в последнее время часто рекламируются видеоигры и приложения, которые якобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом терять память. Однако большая часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном занятии.

Если вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. Всё это в основном связано с кровообращением. Например, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. Утратит ли она свои умственные способности полностью? Если она захочет вложить деньги во что-то, то я ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».

7. Паралич анализа

Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.

Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение:

Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.

8. Положите на место

Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.

Научное объяснение:

На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.

9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение:

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течение дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение:

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки, и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.

@темы: антропология, психология, реклама